健身之后吃一些富含蛋白质的食物会增肌.想问一下假如跑步后也吃那些东西,腿部肌肉会增加吗?另外 1怎么才能减掉腿部肥肉,在不增加腿部肌肉的前提下,可以增加上身肌肉?2还是减肥和增肌
来源:学生作业学帮网 编辑:学帮网 时间:2024/05/14 13:34:19
健身之后吃一些富含蛋白质的食物会增肌.想问一下假如跑步后也吃那些东西,腿部肌肉会增加吗?
另外 1怎么才能减掉腿部肥肉,在不增加腿部肌肉的前提下,可以增加上身肌肉?
2还是减肥和增肌要分开做?
跑步不会让肌肉变大.只有负重训练才能使肌肉变大
但会增加肌肉耐性、所以懂健美的人都很少做长跑、
减肥是全身化的 不可能局部减肥
只想增加上身肌肉,那就多做上身负重力量训练.
前部和背部的训练强度要均等
减肥的两种方式是 1.控制热量摄入+2.负重和有氧训练
一般年轻男同胞们一天需要3000左右卡路里.
你可以保持3000的摄入,锻炼
或可以递减热量摄入,不锻炼
或可以两者都做
最好增肌完后在减肥!
(脂肪能配合肌肉增长有缓冲和保护的作用,增肌时需要脂肪)
增肌时:增加蛋白质和淀粉(谷类)热量摄入和加强负重训练(有氧运动少做)
(一定要很努力,锻炼之前要做5分钟左右有氧运动热身)
一定要挑战自己能力的极限.这样才会配合饮食和休息刺激肌肉增长
增肌后体重和力量都有增加.这说明肌肉和脂肪都有增加
关键:拼命锻炼拼命进食,禁烟禁酒,多睡觉,不要选上学或上班季度做,排除外界干扰.要全力以赴、
减肥时:减少到以前淀粉摄入的一半(蔬菜瓜果),蛋白质来源于纯瘦肉.
训练改为轻重量多次数并增加有氧运动(变速跑,游泳,等)
关键:要有毅力,控制热量摄入,食物不会很可口,多休息,禁烟禁酒.而且身体会处于低淀粉状态,会被迫使用自身储存的脂肪作为其热量供应,会感到很难受.一定撑住.
有问题咪我、
健身之后吃一些富含蛋白质的食物会增肌.想问一下假如跑步后也吃那些东西,腿部肌肉会增加吗?另外 1怎么才能减掉腿部肥肉,在不增加腿部肌肉的前提下,可以增加上身肌肉?2还是减肥和增肌
贫血患者应该多吃一些富含()的无机盐和蛋白质的食物有助于回答者给出准确的答案
富含蛋白质的食物有哪几种
富含蛋白质的食物有哪几种
富含蛋白质的食物都有哪些
富含蛋白质的食物有哪些
大病初愈的人是不是要吃富含蛋白质的食物?RT
哪些食物富含蛋白质
哪些食物富含蛋白质
什么食物富含蛋白质
富含氨基酸、蛋白质的食物1.什么食物富含富含氨基酸、蛋白质?2.鱼、海鲜食物富含富含氨基酸、蛋白质吗?请分别作答.谢谢!
富含蛋白质的食物,除肉类之外?肉类属于酸性食物,运动后不适宜吃啊属于碱性食物而含蛋白质的最好了.
富含蛋白质的食物多属于碱性食物?
为什么富含蛋白质的食物多是酸性食物?
健身后该吃那些 含有蛋白质及碳水化合物的食物听专家了解道 健身后如果实在觉得饿 可以选择一小部分含有蛋白质及碳水化合物的食物比如那些食物呢
尿蛋白+1的人能否吃富含蛋白质的食物(如牛奶、鸡蛋、鱼之类)?
哪些食物富含糖类?哪些食物富含油脂?哪些食物富含蛋白质?哪些食物富含维生素?
哪些食物最富含蛋白质?