怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了,拉引体向上有什么技巧吗?年后就中考了,要拉20个以上,请问怎样才能做到?拉的时候怎样做才能拉得更多?是不是做俯卧撑很有用,平时怎么练习?腰部要怎
来源:学生作业学帮网 编辑:学帮网 时间:2024/05/13 05:30:37
怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了,拉引体向上有什么技巧吗?
年后就中考了,要拉20个以上,请问怎样才能做到?拉的时候怎样做才能拉得更多?是不是做俯卧撑很有用,平时怎么练习?腰部要怎么发力?
我比较习惯于掌心向头部,就是手反着,这样好拉是不?
看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言.引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习.
问题1-先从第一个开始,坚持不懈的练习就会越拉越多.
问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松.最大的技巧就是摆动.学会摆动就能拉的更多.
问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习,答案是肯定有用.任何一种上肢力量的练习都会有用.
我给楼主建议一套训练方案
1-第一阶段,一个都拉不起来的阶段,静止吊杠(跳上单杠,用手拉住静止不动)时间从20-30秒开始.每天3组.注意要观察手不要被磨烂,起泡了就暂停几天,用俯卧撑代替.
2-第二阶段,摆动吊杠(掌握摆动的节奏)可以随便摆动,唯一的要求就是不要静止.时间不变.每天三组
3-第三阶段,摆动上拉,(借着摆动的力量上拉,能否拉的上去没关系,尽力做就行)时间、组数不变
4-第四阶段,原地起跳引体向上,借助上跳的力量,直接做引体向上,可以每次只做一个.每天最少30次,可根据身体情况增加.
5-第五阶段,这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了,之后的进度会更快.每天最少30次,可根据身体情况增加.
另:楼上的朋友说腹肌也是很重要的!非常同意他的说法.引体向上其实是全身力量的练习.腿部力量好,也一样可以辅助更加轻松的引体向上.还有就是减少自身体重也很重要.
最后预祝中考顺利!
怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了,拉引体向上有什么技巧吗?年后就中考了,要拉20个以上,请问怎样才能做到?拉的时候怎样做才能拉得更多?是不是做俯卧撑很有用,平时怎么练习?腰部要怎
怎样能提高引体向上(单杠)的数量怎么做可以提高引体向上的数量.时间为二个月.我现在可以拉19个(太少了).我希望能过百.就算不能过.也希望能拉50个.那东西太难拉了,当你拉不动的时
怎样练习拉单杠?现在只能拉一个,怎样迅速的练习臂力?
物理中用引体向上测手臂功率的时间怎么算方法我会,但引体向上算距离只算往上拉的,但下来的时间也被算进去了,一次引体向上是一个来回啊?但老师讲的时候全都算了.是他们错了吗?
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谢拉