学帮网我10天后要跑1500米,要求是7分20秒,我基础比较差,现在最快是8分40秒,速度快点就跑不起来38岁,体重85公斤
来源：学生作业学帮网 编辑：学帮网 时间：2024/05/14 07:47:46
我10天后要跑1500米,要求是7分20秒,我基础比较差,现在最快是8分40秒,速度快点就跑不起来
38岁,体重85公斤
10天可来不及改善体质了,只能用些小技巧,但你现在还查1分20秒,这个有点悬：
1、跑步就是跑呼吸,如果你频率快可以试试三步一吸、三步一呼,呼吸要均匀不要过猛,如果觉得气不够,就调整为二步一吸、二步一呼,这是底限.呼吸的时候试着打开肋骨（向两侧呼吸）,不要用肚皮吸气（向下呼吸）,会累死的,只要你学会呼吸,一般400米就能在2分钟跑完.
2、每个人跑步都会遇到体能极限（呼吸困难,两脚灌铅）,一般在跑出1000米左右会出现一次,3000米会再出现一次,我估计你会在400米左右就到极限了（如果不是的话你自己找感觉确定）,这种时候一定要咬紧牙关挺住,忍一下,忘记痛苦,大口呼吸,保持步幅和频率,只要咬牙再跑400米这种状况就会减轻甚至消失（因为副神经对生理进行调节完毕了）,除非你的体能特别差,所以,关键在于——要忍住.
3、起跑和冲刺要控制好节奏,起跑的时候不要一下太猛,但也不要一起跑就和慢跑似的,你可以这样来控制速度,把1500米分成3个阶段：起跑稍快,中间稍慢,冲刺就使出全身力气.你自己可以制定自己的战术,3个阶段要有不同的时间要求,根据自己的体能安排,平时训练也要注意这个时间.
4、其他没有了,就是备战的时候不要太累,但1500米这个即要有耐力又要有爆发力,你如果愿意可以试着跑个5000米（最少距离比赛还有一周时间）,主要是体验呼吸和节奏.一般能跑5000米下来,跑1500的呼吸已经不是问题了.
PS：对了,别想什么兴奋剂之类的,那种东西是用来提高血红细胞的,要长期使用才有效,而且也是要求肺活量和肌肉足够强才有效.
刚想起来一个很重要的事情,每次跑步训练结束后一定要做好肌肉放松,不然跑一次5000,估计得半个月才能恢复.