学帮网怎样三步上篮
来源：学生作业学帮网 编辑：学帮网 时间：2024/05/08 05:23:38
怎样三步上篮
一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术.下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出.
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可.刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮.如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始.
二、练习要领
篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了.
NBA现在流行的吹罚标准不再是看“走了几步”,而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系.
上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态.手部动作有正手、反手、勾手的区别.
高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下.上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性.
虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起
传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面.在实战中,假设左脚为中枢脚,我们可以选择 1,仅抬起右脚,再放下.状态没有改变.2,双脚同时跳起,“球出手之前任一脚不得落回地面” 3,带有平移的侧跳.比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地,右脚后离地,然后在任一脚落地前出球.也可以右脚往前或往右先迈一步在跳.（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急,不是迈一步,而是“跳”了一步） 4,仅抬起左脚,放下左脚前出球（传球或投篮）.整个过程中右脚未抬起.以上1－4越来越极端,但从规则来讲是合理的.其中4很少出现只是因为无法从中得利.