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来源：学生作业学帮网 编辑：学帮网 时间：2024/04/28 16:49:43
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选择一个舒服的坐姿,让重心均匀的放在坐骨上,挺直腰背,双手掌心朝上,食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上.轻轻的闭上双眼,随着音乐,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽的世界.
抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.关注腹部的起伏变化,让新鲜的空气通过鼻腔吸入,感觉小腹慢慢的向外扩张.呼气时,温热的气体通过鼻腔缓缓呼出,感觉体内所有的废气,浊气全部向外排出.将注意力放在你的呼吸上,用心去体会这一呼一吸.吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞.呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外.
现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上.蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群马儿,羊儿正在悠闲的吃草.
慢慢的将我们的意识收撤回来,双手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用手掌的热度滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生.按摩面部,促进面部血液循环 ,达到美容,养颜的功效.放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下室内的光线.