十四分钟跑三千米怎么跑我今早本打算跑三公里的 在体育场内 一圈400M锻炼跑两千六百米 （六圈半） 用了13分钟多 但是最后一圈有点岔气就跑不了了 也不想走下去 就停下了请问半个月时间

来源：学生作业学帮网 编辑：学帮网 时间：2024/05/23 17:25:32

十四分钟跑三千米怎么跑
我今早本打算跑三公里的 在体育场内 一圈400M
锻炼跑两千六百米 （六圈半） 用了13分钟多
但是最后一圈有点岔气就跑不了了 也不想走下去 就停下了
请问半个月时间怎么能锻炼出来 14分钟内 3KM的成绩
我从现在开始每天早晚各跑一次3000M
好意见我给分

总的来说,练体育长袍是不可能急于求成的.
恩,稍微给你点建议好了：
1：跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动.因为跑步对膝关节压力较大,所以要加强膝关节的热身.例如：拉拉韧带,小步跑什么的……
2：长跑最好四步一呼吸,因为在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏.在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好.
3：在长跑时注意不要分心,不要给自己施加压力,例如说什么我不行了,好难受.一般遇到这种情况,不要给自己泄气,而是问问自己,“这就是极限了吗?我难道就这种程度?”这时如果你不服气,往往就可以挺过极限,那……你就会感觉什么是极限后的爆发,与身轻如燕……
4：虽然你赶着练出成绩,但是剧烈的运动对于肌肉是不好的,在跑完步的时候,记得不要冲凉水,不要急着坐下（会脑充血）,跑完的时候,一般是绕着操场走几圈,走到呼吸平稳后,才能坐下.记得及时补充葡萄糖饮料!
5：要记得适当放松,补充足够的睡眠才能更好的使细胞参与代谢活动.
6：如果觉得自己跑没有压力活动力,可以找人和自己练练慢跑,注意速度和稳定性,就是说不要跑太慢,脚步要稳,跑的姿势要好好问问老师.
7：最后一点建议是,跑前……可以试试大喊：我一定能在14分钟内跑出3000M~信心够了,才有精神,才有动力!
加油噢

十四分钟跑三千米怎么跑我今早本打算跑三公里的 在体育场内 一圈400M锻炼跑两千六百米 （六圈半） 用了13分钟多 但是最后一圈有点岔气就跑不了了 也不想走下去 就停下了请问半个月时间 三千米跑多少分钟 三分钟跑一千米一分钟跑多少千米? 9分钟怎么跑三千米,10天之内可以把11分钟3000米提高到九分钟吗~.速求 三千米跑了十五分钟是快还是慢? 三分钟怎么跑完一千米单位组织全市法警大练兵,我以前当过兵,但都退伍4年了,要跑一千米,我不知道我现在能用多长时间,规定是3分20秒,我想在三分钟之内跑完,以前在部队跑步还可以,从退伍 一辆小轿车四分之三小时行了六十千米,照这样计算,二十四分钟行了多少千米是六年级的题 孙亮打算上课前五分钟到校,他以每小时四千米的速度从家步行去学校,当他走了一千米时发现手表慢了十分钟,开始跑步到校正好上课,后来算了一下,如果从家一开始就跑,可比步行早九分钟到 我想知道在跑步机上16的速度跑十分钟是多少千米啊?上面显示两百多!我不知道是怎么看.十二分钟呢! 三千米怎样跑 从家里骑摩托车到火车站赶乘火车.若果每小时行30千米,那么早到15分钟：如果每小时行20千米,则迟到5分钟.如果打算提前5分钟到,摩托车的速度应是每小时多少千米.那位大虾帮我解答啊 O-O 三分钟跑了90千米,15分可以走多远? 十四分之五乘十一分之九+十四分之十三乘十一分之五怎么简便运算?五分钟快点!还有四分之三×五分之一加四分之三乘五分之二加0.75乘五分之三减四分之三 晓明和小刚去离家3千米的电影院看电影,离开演时间只有十五分钟.他俩打算以10千米每时的速度跑去,正在这时,晓明的爸爸骑摩托车打算带他俩去看电影.速度为40千米每时,但每次只能带一个 初一数学题 路程问题小明和小刚去离家3千米的电影院看电影,现在离开演时间只有15分钟,他俩打算以10千米/小时的速度跑去,正在这时,小明的爸爸骑摩托车打算带他俩去看电影,速度为40千米/ 怎么不后悔?想买一本英语辅导书提过英语但是,怕三分钟热度,过不长时间就不看了.我到底该不该买呢 小刚十分之三小时走了十五分之十四千米他一小时走了多少千米 小刚十分之三小时走了十五分之十四千米,他一小时走了多少千米