怎样加快新陈代谢?又怎样减慢?都有什么作用?

怎样加快新陈代谢?又怎样减慢?都有什么作用?

影响代谢原因1 运动
运动对能量消耗影响最大.在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍.即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间.
2.年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍.25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题.所以年龄大了人容易发胖.
3.工作经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗.那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些.
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率.吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散；蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%.所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒).
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%.反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖.
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖.随年龄增加,激素减少,于是容易发福.——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高.
7.生长激素可增加15-20%的代谢速率.成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗.
8.发烧会增加能量消耗达10%左右.
9.气候热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%.冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大.
10.睡眠睡眠时代谢率降低10-15%.所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了.
11.营养营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥.节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹.
12 疾病减慢一节食二夜班三 五种能严重减慢你新陈代谢的食物. 1) 糖：-吃太多的糖会加重身体的负担,引起血糖迅速升高.糖反而会使你的身体进入自我保护模式,那就意味着你要储存额外的脂肪,消耗很少的卡路里.确保这种情况不会发生,你需要尽可能减少精制糖的摄入.那就意味着尽可能的减少糖果,巧克力,蛋糕和曲奇饼.如果你仍想吃一些甜的东西,试着多吃些水果.和精制的糖不一样,大多数的水果包含果糖,果糖不会引起血糖的升高.2）白面包：白面包由小麦粉制成,然后去除糠和菌.白面包移除了任何黄色后变白,损害了含糖丰富的小麦许多维生素.那就意味着白面包很容易被消化,营养价值很低,并且食物纤维也很低.当白面包在体内消化时,几乎不消耗卡路里,引起了血糖的升高.我知道之前你可能听过许多,但是通过各种全麦面来取代白面包,你可以加速新陈代谢.全麦面包很难消化（所以当消化时,需要更多卡路里）,有着很高的营养价值,最重要的是不会引起血糖升高到无法控制的地步.3）油炸食物：-白面包一样,油炸食物在营养价值上很低,很容易消化.他们热量高,含有饱和脂肪.在常温下,饱和脂肪是固体的,一般来源于动物,产生更多的胆固醇,会减慢新陈代谢.为了你的新陈代谢和健康,真的需要避免油炸食物.下次你正渴望油炸食物时,比如牛肉汉堡,为什么不吃一片夹着烤瘦牛肉的黑面包?不仅对你身体好,而且我想吃起来口味也会更好.4）加工食物：-加工食物包括速食食物,炸土豆片和巧克力棒.它们快捷,方便,迎合大众口味,那么,还犹豫什么呢?大多数加工食物缺少营养价值,含有危险的反型脂肪和很高的化学防腐剂.在加工食物中这些因素的组合意味着他们减缓了你的新陈代谢.我知道在漫长,辛苦的一天之后想吃一些东西,加工食品确实非常诱人的选择,但是如果你花些时间做些健康的食物,你的身体会非常的感谢你.如果时间真是个问题,为什么不多做些,冷冻剩下的（饭菜）?这将意味着当你很急的时候,你仍可以获得快速,方便的食物但他们有益健康.5）酒精：酒精含有糖分和卡路里,会先限制你的新陈代谢（像你现在可能知道的那样）.据了解,酒精有脱水的作用,像在我最近的一篇文章中谈论的那样,如果你不完全的脱水,你的新陈代谢不会起到积极地作用.适中的酒精消耗不会对你的脱水有巨大的影响,但是过度的酒精消耗会.对于我们中的大多数来说会有过多次的过度饮酒,所以我不会建议你们放弃酒精饮料.然而,你应该努力减少饮酒量.